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你说我说

这个三月,你在就业焦虑吗?

发布日期:2020-03-24    作者:钟燕苹    编辑:孙浩令    浏览次数:

疫情在全球范围内蔓延原本就日益收紧的用人市场雪上加霜,行动受限的毕业生,一边忙着写毕业论文、做毕业设计,一边苦恼于自己的工作该何去何从。虽然空中招聘会、线上企业宣讲会不断展开,不少准毕业生们还是会觉得茶饭不思,夜不能寐,心里沉甸甸的就像灌满了水,为自己的尚未落定的未来感到紧张、焦虑。

近期一项调查显示,54.04%的毕业生焦虑,56.59%不确定自己能否如期毕业。其实,面对疫情这样一个突发事件,焦虑是我们正常反应,上面的调查数据也说明了这一点。从国家,到学校,再到我们的学院、辅导员,大家都在努力创造各种条件、提供各种资源帮助毕业生们顺利毕业,这里不再赘述。今天,主要想从心理的角度大家聊聊如何应对就业焦虑这一正常现象。



为时未晚,学会舒缓焦虑情绪

我们都知道,适度的焦虑可以被转化为动力,刺激我们直面问题、应对挑战,就业也是一样。但是,过度就业焦虑会使我们无法集中精力于现实问题,反而耗费过多时间在自我逃避与内心斗争中,产生各种各样的负面情绪:对实力感到自卑,担心找不到工作,抱怨就业市。刀矢患易拥,害怕面对职业生活,惶惶然如大祸临头,甚至自暴自弃。

舒缓焦虑情绪,首先应当意识到停留在焦虑状态解决不了任何现实问题,只有冷静下来,接纳焦虑情绪,才有可能理性思考问题,进行实际行动。你可以尝试以下方法来帮助舒缓焦虑情绪:

转移注意力。当焦虑弥漫的时候,你可能无法进行思考,不妨先把让你焦虑的就业问题暂时放到一边,将精力投入到其他活动中去,等到焦虑情绪缓解、心情恢复平静后再来解决问题。

②自我宣泄。如果觉得焦虑上头,甚至喘不过气,可以用常用的宣泄方式来释放压抑的情感,写日记、看电影甚至痛哭一场都是不错的方式。

③松弛练习。找到一个使自己完全舒适的姿势并保持,闭目养神,尽量放松自己全身的肌肉,然后用鼻子呼吸,并集中精神去感受自己的呼吸,呼气时默念“一”,吸气时默念“二”,持续几分钟直到自己平静下来。

更多情绪宣泄和放松方法,请查看除了热线电话,还有这些心理学相关的自我调适

 

理性分析,调整就业预期

很多时候,我们的失望来自于不合理预期造成的现实落差,因此,合理就业预期是帮助我们顺利就业的重要前提。首先,要对自己的就业实力做出理性评估,提高职业决策自我效能。回顾四年的大学生活,来自专业训练、实习与实践的经验积累的简历锦上添花,为就业胜利的砝码。除此之外,试着去了解学长学姐们成功就业的经历,吸取经验,并寻找自己的闪光点,用积极的归因方式与心理暗示来告诉自己“一定能找到合适的工作”,以此来提高职业决策自我效能,增强信心,缓解焦虑情绪。

其次,结合用人市场的实际情况调整就业预期。我们的内心深处总是渴望着更高水平的就业单位,向往往大城市、大公司,但在用人市场上,只有足够优秀的人才能挑选单位,大多数人市场挑选。需要承认是,我们大多数人都只是一个普通人,市场挑选并不是你一个人的问题,不是对你能力的否定。因此,要试着理性分析用人市场的现状,培养良好的就业心态,正确定位,在能力范围内调整就业预期。

 

主动寻求他人帮助

主动求助不是示弱,强者的风采。如果你在选择就业的过程中遇到了困难,并且认为自己已经无法独自应对,不妨试试寻找他人的沟通与帮助。

为就业前景感到焦虑的你,不如与朋友倾吐心声,或许朋友无法为你提供实际的就业帮助,但他们会给予你前进的动力与支持,缓解你的忧虑,激发你的灵感与勇气;对就业方向与求职渠道感到迷茫的你,不妨学校的就业指导中心咨询,向师长家人们寻求帮助,或许他们能为你提供切实可行的方向,协助你完成个人职业规划;就业想法与父母期望有所出入的你,不如心平气和地坐下来与父母沟通,甚至写一封诚恳的家书,直述自己的想法,消除父母的忧虑;认为自己尚未准备好面对成人世界的你,对职业生涯感到紧张恐惧的你,或是有其他令人不安的想法的你,不妨试着去寻求专业心理咨询的帮助……

 

在就业道路上,前期积累与当下机遇同样重要,主动出击与寻求帮助同样重要。这条路上,我们或许是独自的,但绝不是孤独的。希望毕业生们都能找到心怡的工作,它不一定是最好的,但一定会是最值得珍惜的第一份正式工作。

 

参考资料:

[1]张晓琴.大学生就业焦虑及其成因分析[J].社会心理科学,2004(05):106-108.

 

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