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【读心书】自我关怀的力量

发布日期:2020-03-05    作者:钟燕苹    编辑:孙浩令    浏览次数:

“哎,这次考试又考砸了!”

如果是好朋友说出这句话,你会怎么安慰他/她?“这次考砸了没关系,咱们下次一定能考好!”那么,如果是自己考砸了呢?你还会不会这么安慰自己?也许更常见的是,你会大哭一。宰约核怠叭媚憧际郧盎棺肪绱蛴蜗,活该”。



你看出这其中的区别了吗?为什么我们在对待别人的失败、安慰别人的时候如此宽容、善解人意,而对待自己的时候就这么严苛,仿佛自己真的一无是处?

你想要改变这种一味苛求和为难自己的自我评价方式吗?不妨试一试进行“自我关怀(self-compassion)”吧。《自我关怀的力量》的作者是心理学博士克里斯汀·内夫(KristinNeff),她是自我关怀学的创始人。第一眼看见“自我关怀”四个字,你可能会把它与同情自己、证明自己或者关注自己联想起来。但并不是。自我关怀不是严厉地批评和指责自己,不是被自己的痛苦所孤立和隔离,不是否定痛苦,也不是夸大痛苦。它更多地倾向于人们采用接纳、不批判的态度对待自己。要想做到自我关怀,我们需要从以下三个方面入手:



静观当下

你是不是经:雎宰约旱母惺埽炕岵换峄乇茏约旱母好媲樾鳎炕故且恢钡肽钭拍欠萃纯,以此来折磨自己?在这个时候,不妨冷静下来,用“上帝视角”观察一下自己的思维和情绪,如实客观地看待事物本身。

“我这次的确是考得不好,我现在非常懊恼,但我知道,一味地埋怨自己是没有用的。”

当我们看清自己的处境,我们就能更好地对当下做出有效的反映。若我们视野狭窄,被思维和情绪纷扰,也就不能做出适宜反。颐敲髦切惺碌哪芰σ簿突岜淮蟠笙拗。

共通人性

我们感受到的痛苦往往会把我们与别人隔离开来,因为我们总是不自觉地去比较。这时候我们会认为自己的生活是最糟糕的,但这往往也切断了我们可以从外界得到的联系与支持。

“没考好这件事太常见了,并不是只有我一个人这么痛苦。”

你现在所遇到的挫折绝对不是你一人仅有,世界上还有很多人与你一起感同身受。这样想来,好像自己的痛苦也并没有那么痛苦了。生而为人,每个人都有不完美之处,每个人也都要经历磨难。人生并不是只有欢乐与成功,也有痛苦与绝望。但关怀自己并不是为了否定自己的痛苦,而是要用心去感受痛苦,从而悦纳自己。

善待自己

中国传统文化要求我们严于律己,宽以待人。请不要再一味地谴责自己,批评自己,而是要积极主动地安慰自己,假装自己是一位陷入困境的朋友一样进行关怀。内夫博士建议我们在感觉糟糕时给自己一个拥抱,因为这样会为我们提供安全感,平复消极情绪,并且减轻心血管压力。

 

除了这三点之外,内夫博士在书中还给出了不少建立自我关怀的练习。比如,她建议我们在遇到不顺时默念一些短语,“这是一个苦难的时刻。苦难是生活的一部分。这一时刻,我应该对自己好一些。我需要给自己一些关怀。”找到属于自己的咒语,多做一些练习,打开自己的心胸,学着去拥抱自己的所有情绪,感悟生活的欢乐与痛苦,从而改变自己的人生。



 

 

 

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